許謹如

睡一覺醒來後，卻感覺身體倦怠、頭腦昏沉、精神不濟，很可能與睡眠時間錯誤或睡眠時間長短有關。根據目前普遍認知，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時。不過美國加州大學實驗獲得驚人結論：「每天睡8小時會加速死亡。」

科學家剖析睡眠時間與死亡率的關係，每天睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低得多，尤其是睡眠時間7小時左右的人，能夠保持敏銳記憶力、頭腦清醒。

人體睡眠週期

美國研究顯示，凌晨兩點以後才入睡，容易讓生理時鐘混亂，而且對身體機能有嚴重影響，增加罹患心臟病的風險。睡眠和健康息息相關，一旦減少睡眠時間，有可能會削弱判斷力、反應能力，甚或引發混亂、沮喪等情緒低落的現象。

除了睡眠時間長短外，睡眠的深度和狀態有所不同，也會導致不同身體狀況。科學家們發現，睡覺可以分成兩種狀態，一種為快波睡眠，又稱快速眼動睡眠，這時大腦運作活躍，做夢也是在此階段，有學者提出，這是在進入慢波睡眠之前的「準備動作」。另一種為慢波睡眠，此時將會進入深化的無意識狀態，可以使腦部修補自由基所造成的損害。

由於這兩種的作用不甚相同，所以在睡覺過程中會交替出現轉換。芝加哥大學的研究人員，記錄了幾千名志願者睡眠時的腦電波後，揭示人體睡眠週期，一開始進入慢波睡眠期，然後為快波睡眠期，之後會重複4～6次的變換。

最佳的睡眠時間為6～7小時

大多數成年人每晚最佳的睡眠時間為6～7小時。特別是充分進行4～5期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到足夠的修復，增強免疫系統，也能獲得滿滿能量。延長睡眠時間或是賴床，並不一定能夠彌補睡眠不足的問題，周而復始的惡性循環，反而會破壞睡眠規律，削弱睡眠系統，如果不能確保品質，可能反而會危害健康。

文章來源 :  【大紀元2014年10月10日訊】（大紀元記者李熙綜合報導）