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有不少人認為燃燒脂肪的運動效果就像on/off的開關一樣,打開就能燃燒脂肪,關閉則燃燒脂肪以外的東西。尤其在整整做30分鐘的運動時,更有這樣的感覺。
 
如果主張「要是沒有時間,擠出10分鐘來運動也可以」的話,大概會被人白眼,以為在大放厥詞吧。那也是因為我們經常聽到別人說:一定要運動30分鐘才會有運動效果,或是一定要過了30分鐘才會開始燃燒脂肪。
 
就算對運動毫不關心,或是對減肥毫不在意的人,多多少少也曾聽說這樣的說法:在有氧運動開始的15分鐘內燃燒醣類,至少要過15分鐘才會開始燃燒脂肪。
 
(隨著運動時間的增加,脂肪使用的比例也跟著提高,而在運動開始數10秒後,大量脂肪開始燃燒。)
 
所以不管再怎麼解釋「事實並非如此」,也沒有人會懷疑這個說法,這就是對30分鐘有氧運動的迷信。這個說法因為時常出現在大眾媒體上,就算與事實不符,也很難獲得認同。這個說法其實「一半對,一半錯」。說是「一半對,一半錯」,其實是有意這麼說的。
 
比起傳達其中具體、詳細的真相,更想藉此宣導正確的運動方法與運動時間。從事運動達30分鐘以上更有效果,確實是正確的說法。其實在一開始運動時,身體處在氧氣未充分供應的狀態,能夠快速被拿來使用的能量—醣類的使用比例較高。可是這不是說只使用了醣類,完全沒有用到脂肪的意思。
 
但是這樣的觀念卻在大眾腦海中根深柢固,以為好像沒有持續運動30分鐘以上的話,就無法消耗脂肪,也看不到運動效果的樣子。隨著運動時間的增加,所消耗的脂肪也越多。雖然運動10分鐘所使用的脂肪,比起運動30分鐘以上所使用的脂肪要少,但是脂肪仍在燃燒。
 
對於30分鐘運動的資訊與知識的堅信,並未使人激勵自己持續運動30分鐘以上,而是讓人有「無法做到30分鐘的運動,乾脆就不做了」的想法。過去在運動處方相關的教科書中,千篇一律地提倡運動30分鐘以上,不過如今則提倡時間不允許的話,就分為10分鐘、15分鐘,運動總和時間達到30分鐘以上,或是將重點放在一天的總運動量。
 
其實根據最新的研究顯示,切割時間的運動與持續30分鐘以上的運動,其預防心臟疾病、減輕體重、提升心肺持久力等效果並無太大差異。當然,持續專注於一次性的運動是最有效果的方法,但是如果在條件不允許的情況時,按照自己的情況來運動也可以。與其因為無法持續運動30分鐘以上,一開始就不願意嘗試,不如按照自己的情況,就算只有運動幾分鐘也可以,這才是更值得推薦的方法。
以上內容由大田出版提供,更多更完整的內容請參考《健身毀了我的身體》
 
資料來源: 運動筆記
 
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